감기에 좋은 음식 5가지｜목 아프고 기침날 때 이것부터 드세요

감기에 걸리면 “뭘 먹어야 빨리 나을까?”부터 검색하게 됩니다.

먼저 알아둘 점은 감기를 하루 만에 없애주는 특별한 음식은 없다는 것입니다. 대신 충분한 수분과 영양을 섭취하고 목·기침 같은 증상을 편하게 해주는 음식은 회복기간을 보내는 데 도움이 됩니다.

1. 닭고기 수프·따뜻한 국물

감기에 걸렸을 때 가장 현실적으로 먹기 좋은 음식은 따뜻한 국물입니다.

Mayo Clinic은 닭고기 수프를 포함한 따뜻한 음식과 음료가 목을 편안하게 하고 코막힘을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 국물은 식욕이 없을 때 수분까지 함께 보충하기 좋습니다.

2. 꿀

기침이 심하다면 꿀을 활용해볼 수 있습니다.

꿀은 성인과 만 1세 이상 어린이의 기침을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물이나 차에 조금 넣어 먹는 방법도 있습니다. 단, 생후 12개월 미만 아기에게는 꿀을 주면 안 됩니다. 영아 보툴리누스증 위험이 있기 때문입니다.

3. 귤·키위·딸기 같은 과일

과일과 채소는 비타민과 미네랄을 섭취하기 좋은 식품입니다.

특히 귤·키위·딸기·파프리카 등에는 비타민C가 들어 있습니다. 다만 감기에 걸린 뒤 비타민C를 많이 먹는다고 감기가 바로 낫는 것은 아닙니다. NIH 역시 증상 발생 후 비타민C 보충제를 시작하는 것이 감기기간을 줄인다는 근거는 뚜렷하지 않다고 설명합니다.

4. 달걀·두부·생선

감기 때문에 입맛이 없더라도 단백질 섭취를 완전히 놓치지 않는 것이 좋습니다.

달걀찜, 두부, 생선처럼 비교적 부드러운 음식은 식욕이 떨어졌을 때 먹기 편합니다. 건강한 식사는 채소·과일뿐 아니라 콩·생선·달걀·육류 등 다양한 단백질 식품을 함께 섭취하는 것이 기본입니다.

5. 죽·오트밀처럼 부드러운 음식

목이 붓고 식욕이 떨어졌다면 억지로 평소 식사량을 채우기보다 죽이나 오트밀처럼 삼키기 쉬운 음식을 먹는 것도 방법입니다.

여기에 달걀·두부·채소 등을 넣으면 탄수화물만 먹는 것보다 영양을 보충하기 쉽습니다. 중요한 것은 특정 보양식 한 그릇보다 먹을 수 있는 음식을 조금씩 규칙적으로 먹는 것입니다.

감기에는 음식보다 이것이 더 중요합니다

충분히 쉬고 물·국물 등으로 수분을 보충하세요. 감기는 대부분 저절로 좋아지며 항생제는 일반적인 바이러스성 감기를 치료하지 못합니다.

다만 숨쉬기 힘들거나, 탈수 증상이 있거나, 열이 4일 넘게 지속되거나, 10일 이상 좋아지지 않는다면 진료를 받는 것이 좋습니다.

정리

감기에 좋은 음식 5가지를 고른다면 따뜻한 국물, 꿀, 과일·채소, 달걀·두부·생선, 죽·오트밀처럼 수분과 영양을 섭취하기 편한 음식이 좋습니다.

무엇을 특별히 많이 먹느냐보다 충분히 마시고, 먹고, 쉬는 것이 감기 회복의 기본입니다.

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